Jak przytyć jak SUMO? Może i Tobie to grozi?

Co jedzą zawodnicy SUMO że osiągają wagę 150-200kg?

zdjecie sumo


Wśród Japończyków dominują osoby o dość szczupłej budowie ciała, jako naród nie są oni jakoś specjalnie zaatakowani przez otyłość, która u nas w Polsce jest już uważana za chorobę cywilizacyjną. Jednak są wśród Japończyków zapaśnicy SUMO, bo to ich sport narodowy - zatem na jakiej oni są diecie, że tak przybierają na wadze?





Gdy dowiesz się jak odżywia się zawodnik SUMO aby przytyć, zdobędziesz też wiedzę, co robić aby uniknąć takiej nadwagi, bo możesz po prostu unikać tego co prowadzi do WAGI SUMO!

A zatem przechodzimy do konkretów. Aby tyć dużo i szybko, w stylu sumo należy, robić to samo co on, czyli:

-cały dzień od rana do wieczora musisz się głodzić aby organizm przeszedł w stan 'alarmu głodowego'
- jedz tylko jeden duży posiłek w ciągu dnia - wieczorem przed snem.

Proste, prawda?
Na ten jedyny w ciągu dnia posiłek wieczorny składa się zupa (coś w stylu naszego rosołu), a do tego kawałki mięsa, drobiu lub ryb. Oraz miska ryżu i herbata do picia.

 Posiłek składający się z warzyw, mięs i ryżu - brzmi OK prawda?
Co zatem jest z tym posiłkiem nie tak, że prowadzi do nadwagi w stylu SUMO?

Otóż całodzienne głodzenie się jest tu kluczowym elementem.
Mimo iż całkowita liczba kalorii w posiłku nie jest jakoś szokująca wysoka, to czas i harmonogram spożycia posiłku ma tu wielkie znaczenie.

Po całodniowym głodzeniu się organizm przechodzi w stan 'alarmu głodowego' czyli zwalnia swój metabolizm i szykuje się na głodówkę, a najbliższy posiłek chce jak najszybciej 'zachować na później'.
Do tego posiłek jedzony jest przez zawodnika Sumo przed snem - wiecie co to oznacza, nie będę tłumaczył.

System 'alaramu głodowego' jest w naszym organizmie zaprogramy od tysięcy lat, i nie możemy się go wyzbyć 'ot tak'. Jest to mechanizm obronny pozwalający organizmowi przetrwać trudne czasy.
Człowiek jest mięsożerny i jest drapieżnikiem. Człowiek polował na swoje 'jedzenie'.
I tak jak gepard czy tygrys, któremu nie uda się polowanie, musiał czasem szykować się na bliżej nieokreślony czas głodówki, do momentu gdy upoluje coś nowego na obiad.

Nie chcesz być otyła jak SUMO? To słuchaj rad trenerów i dietetyków, którzy zalecają jedzenie 5 posiłków dziennie! Kropka!


Zapraszam do polubienia artykułu i komentowania!
Inspirację stanowiła dla mnie ta książka dla kulturystów.

11 komentarzy:

  1. Świetny artykuł! Taka jest prawda, jedzenie na noc a głodznenie się przez cały dzień jest po prostu zgubne! Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za pozytywny komentarz.

      Usuń
    2. To fakt. Ludzie się głodzą całymi dniami,a na noc zaczyna się jedzenie:/

      A artykuł przyjemny, szybko,krótko i na temat:)

      Usuń
  2. "Po całodniowym głodzeniu się organizm przechodzi w stan 'alarmu głodowego' czyli zwalnia swój metabolizm"
    Drogi autorze, możesz pokazać jakieś badania które dowodzą że po kilkunastu godzinach postu organizm zwalnia matabolizm? Bo ja znam kilka badań które pokazują że spowolnienie metabolizmu następuje, a owszem ale po ~40-60h postu, a nie po parunastu. A zanim organizm zwolni ten matabolizm to najpierw go mocno przyspiesza by zmobilizować człowieka do zdobycia pożywienia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. informacje te pochodzą od lekarza medycyny sportowej.
      we wpisie podalem link do jego książki. Znając jego nazwisko znajdziesz jego publikacje naukowe.

      Carlon M. colker, M.D., F.A.C.N., is the chief Executive officer and Medical Director of
      Peak wellness, Inc., Greenwich, connecticut, and an attending physician at both the
      Beth Israel Medical center in New York and Greenwich Hospital in connecticut. His
      specialties include internal medicine, sports medicine and sports nutrition. He's also
      credited with assisting in the design of the frrst wellness program on the East coast.
      In addition to his practice, Dr. Colker is a premier researcher in the field of dietary
      supplements, and is widely regarded as one of the world's foremost experts on human
      performance. A Fellow of the American College of Nutrition, he has a wealth of scientific
      research publications and published articles to his credit. Dr. Colker is also a long-time
      contributing editor and columnist for Muscular Development magazine, and has appeared
      in many other popular publications, such as Muscle & Fifness, Ironman, MuscleMag, Flex,
      Mind & Power, Body, Runner's World, Walking, Let's Live, Self, Strive, Men,s Health, Men,s
      Fitness and Cosmopolitan, among others.
      With over 20 years of experience in the health and fitness industry, Dr. Colker is an
      internationally-recognized consultant, and has worked with government agencies, large
      health-care systems and private companies, as well as with olympic and professional
      athletes and celebrities. His commentary
      can be seen on national television,
      appearing as a regular guest correspondent
      on the America's Health Network "Ask the
      Doctor" segment and Fox News Channel's
      "Fox & Friends." He has also had guest
      appearances on ESPN's "Outside the Lines,"
      NBC News "Health" segment, Court TV
      ABC's "World News Tonight," "The View,"
      'JennyJones" and "The Roseanne Show."
      A champion bodybuilder himself, Dr.
      Colker has combined his real-life success
      in the training trenches with his advanced
      knowledge as a practicing physician,
      developing an unparalleled approach that
      has helped countless bodybuilders and
      athletes unleash their power and reach their
      true maximum potential.

      Usuń
    2. "informacje te pochodzą od lekarza medycyny sportowej."
      Czyli wyssane z palca;)
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
      "The effects of 48-h starvation(...)metabolism including a significant (mean 3.6%) increase in resting metabolic rate.
      Albo:
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
      "Resting energy expenditure increases in early starvation"
      Itp.
      Słyszałeś o sposobie odżywiania Intermittent Fasting(IF)?
      Polega właśnie na tym że pości się przez naście godzin np 16. W tym czasie odbywa się treningi siłowy NA CZCZO, a je dopiero po trenigu 2-3 posiłki w ciągu 8 godzin. Taki przerywany post daje doskonałe efekty w postaci redukcji tłuszczu, z możliwością budowy masy mięsniowe (recomp).
      IF bazuje właśnie na tym że w czasie kilkunastogodzinnego postu organizm ZWIEKSZA swoją wrażliwość na składniki odżywcze np aminokwasy i używa ich do ważnego celu jakim jest przeżycie. A w czasie postu zwiększa się użycie tkanki tłuszczowej jako źródła energii i rośnie wrażliwość na insuline.
      http://ajcn.nutrition.org/content/60/1/29.abstract
      Po 12-18h postu ~60% energii pochodzi w wolnych kwasów tłuszczowych.

      A czemu sumiarze są otyli? Muszą spożywać dużo cukrów(węglowodanów). To właśnie węglowodany powodują silną reakcje insuliny. Insulina blokuje używanie wolnych kwasów tłuszczowych jako paliwa dla komórek, promuje zamianę tych kwasów na trójglicerydy(enzym lipazy lipoproteinowej) które są wiezione w komórkach tłuszczowych. Brak insuliny jako występuje w czasie postu aktywuje enzym Lipazy hormonozaleznej który uwalnia trójglicerydy z komórek tłuszczowy do krwi w postaci wolnych kwasów tłuszczowych.
      Wysoki poziom insuliny powoduje też obniżenie wrażliwości na insulinę co przeważnie oznaczy otyłość i prostą drogę do cukrzycy.

      Adramel

      Usuń
  3. Co za pierdy kolego, nie potrzebuje na to badan tylko obserwacji swojego ciała, potestuj różne sposoby żywienia to skumasz oco chodzi, metabolizm zwalnia się wyraźnie już przy przejściu z 5 na 3 posiłki dziennie zachowując tą samą kaloryczność...

    OdpowiedzUsuń
  4. to o czym piszesz - przyspieszenie metabolizmu celem zmobilizowania organizmu do szukania pozywienia ma racje bytu w krotkim okresie czasu, po paru dniach organizm zaczyna przyzwyczajac sie do tego ze dostaje zarło o okreslonych porach dnia, jednak juz przy 3 posilkach sa to zbyt duze okresy czasu zeby jechac na nich bez trybu "oszczedzania"

    nie jestem naukowcem ani doktorkiem tylko sportowcem z 15letnim stazem, ktory nie lecial cale zycie jednym schematem...

    OdpowiedzUsuń
  5. Niestety, ale kolega wyżej ma rację. I niestety Twój lekarz się zwyczajnie myli. Bazujesz (i on) na informacjach z lat 90. Aktualne badania wielokrotnie potwierdziły, że w krótkim okresie ilość i częstotliwość posiłków nie ma znaczenia - możesz zjeść 5 posiłków co 3h lub możesz to wszystko zjeść na wieczór, nie ma to żadnego wpływu na metabolizm. Mało tego, w ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się diety typu IF (intermittent fasting), które polegają jedzeniu tylko jednego posiłku wieczorem. Są one stosowane przez osoby trenujące i wcale nie wygląda się po nich jak zawodnicy sumo, wręcz odwrotnie.

    Całe to podkręcanie metabolizmu to bajka, faktem jest, że jak ktoś je częściej to na ogól jest chudszy niż ktoś kto się obżera pizzą na wieczór, ale nie ma to żadnego związku z metabolizmem, po prostu wieczorem często je się więcej i gorzej. Jest też różnica między zjedzeniem posiłku wieczorem a zjedzeniem go koło północy tuż przed pójściem spać.

    Nie mówię przez to, że polecam jeść góra 2 posiłki dziennie, sam zresztą tak nie robię. Po prostu jedźmy ile uważamy, ale nie wiążmy tego na siłę z metabolizmem, bo związek z nim ma to niestety niewielki.

    Polecam artykuły z serwisu potreningu.pl, gdzie bardzo dobrze są wyjaśnione kwestie diety i treningu, z prezentacją najnowszych badań z tych dziedzin a nie powielanie mitów i frazesów z czasopism (często bardziej lifestylowych niż stricte treningowych).

    Pzdr.

    OdpowiedzUsuń
  6. a mam pytanie do osoby która napisała na stronie artykół jak jak chce ważyć tyle co ten sumo na zdjęciu chce na prawde dużo przytyć

    OdpowiedzUsuń

Komentuj śmiało!