Ćwiczenia na nogi - które jest lepsze?

Które z tych dwóch ćwiczeń na nogi jest lepsze?


Wykonujecie w ogóle którekolwiek z tych ćwiczeń? Ja robię te drugie, czyli klasyczny "Lunge" z hantlami.
ćwiczenia na nogi ilustracja
ćwiczenia na nogi - 2 opcje
 Fachowo to się chyba nazywa Przysiady Wykroczne - co nie? Żeby wykonać to ćwiczenie nie trzeba mieć hantli, bez dodatkowego obciążenia też nieźle poćwiczycie.
W tym ćwiczeniu fajne jest to, że można je wykonywać nie tylko na siłowni ale również na otwartym powietrzu.
Co ciekawe te ćwiczenia na nogi angażują sporo mięśni i są to duże grupy mięśniowe.

Z innych ćwiczeń na nogi najpopularniejsze są chyba:
  1. przysiady
  2. ćwiczenie na łydki czyli wspięcia na palce
Inne ćwiczenia na nogi robią chyba tylko Ci, którzy postępują zgodnie z jakimś kursem fitness i mają dzięki temu instruktora, który demonstruje im ćwiczenia.
Gdyby nie takie kursy fitness online to zwykły 'kowalski' zna tylko 'przysiady' :)
 

Jak szybko biegasz? Ile km/h ?

Z jakim tempem biegacie? Lub chodzicie?

Sprawdziłem dzisiaj z jaką prędkością chodzę, trasę możecie zobaczyć poniżej. Mapa dokładnie pokazuje trasę jaką pokonałem, czas zmierzyłem stoperem w zegarku. Na podstawie pokonanych kilometrów i czasu jaki mi to zabrało wyliczyłem z jaką prędkością się poruszałem

Wyświetl większą mapę
Cały eksperyment ma na celu nawiązanie do wpisu Pawła - któremu według pomiarów krokomierza wyszło tempo biegu zaledwie niecałe 3km/h. Wydało mi się to na pierwszy rzut oka niezbyt szybkim tempem. (link do artykułu: biegowy styl życia )

Według mapy pokonałem 4,2km trasy - zabrało mi to 36minut(dokładnie 36min42s - dla dociekliwych stałem jeden raz na przejściu dla pieszych - nie wiem niestety ile to trwało - może minutę, może dwie).

Według tych danych moje tempo szybkiego marszu wyszło na 6,9km/h.
To był dla mnie szybki marsz, nie robiłem przerw, cały czas żwawo maszerowałem.

Najszybciej szedłem na odcinku od punktu B do C (1,1km)- który pokonałem w 8,5min - czyli wychodzi na tym odcinku tempo w przybliżeniu 7,7km/h.

Jaka Ci wychodzi prędkość gdy biegasz? Napiszcie w komentarzach - jestem ciekaw czy szybko chodzę :)