Pompki tyłem czyli Pompki odwrotne - co to za ćwiczenie?

Co to za ćwiczenie te Pompki tyłem? Które inni określają jako Pompki odwrotne.

W pierwszej chwili pomyślałem, że może to jakieś pompki, które robi się leżąc na plecach ;)
Dopiero wyszukałem u 'Wujka G' co to są te pompki tyłem.
Jest to rzeczywiście można je wykonywać w domu  ( ćwiczenia w domu bez sprzętu ) - wystarczy nam jakiś stabilny przedmiot!

Wystarczy rzucić okiem na filmik aby wiedzieć już co to są te pompki tyłem!

Przy wykonywaniu ćwiczenia 'pompki tyłem' / 'pompki odwrotne' pamiętaj aby plecy trzymać blisko tego przedmiotu na którym trzymasz ręce.
Poza tym:
-Nogi możesz trzymać blisko ciała, lekko ugięte na podłodze - to ułatwi Ci wykonanie ćwiczenia.
-Dla zwiększenia poziomu trudności wyciągnij nogi przed siebie i trzymaj je wyprostowane na podłodze.
-Wersja z filmu - z nogami wysoko na innej ławce i z dodatkowym obciążeniem to wersja hardcorowa :) Dla zaawansowanych.

Gdy robisz pompki tyłem / pompki odwrotne pamiętaj o odpowiednim oddychaniu - to pomoże Ci wykonać lepiej i efektywniej to ćwiczenie. Gdy opuszczasz się w dół WCIĄGAJ powietrze. A gdy z podłogi podnosisz się do góry wtedy rób WYDECH!
Idealnie by było gdybyś ćwiczenie wykonywał spokojnymi ruchami opuszczania i podnoszenia ciała.
Unikaj gwałtownych ruchów szarpanych gdy wykonujesz pompki tyłem.

Jeszcze jedna ważna uwaga - dłonie na ławce trzymaj skierowane do przodu!

Zerknij jeszcze tutaj:

Myślę, że teraz już wszyscy wiedzą co to za ćwiczenie te Pompki Tyłem czyli Pompki Odwrotne.