Jak dobrać ciężary do p90x?

Jak dobrać ciężary do p90x? Takie dostałem ostatnio zapytanie.

Pytanie dotyczyło ciężaru hantli jakich powinno się używać podczas ćwiczeń p90x.

Dla największej efektywności ćwiczeń ciężary hantli używanych do p90x powinny wynosić 80% ciężaru maksymalnego jaki możemy podnieść jednorazowo.

Oczywiście ciężary te będą się różnić w zależności od ćwiczenia jakie wykonujemy. Innego ciężaru hantli użyjemy do ćwiczeń na biceps a innego do ćwiczeń na triceps, itd.

Dobrze dobrany ciężar hantli do p90x powinien umożliwić nam wykonanie ok.6-8 powtórzeń.

Jest też inna opcja doboru ciężaru - otóż można zdecydować się na ćwiczenia w zakresie 12-15 powtórzeń - wówczas dobieramy tak ciężar aby ostatnie 14 i 15 powtórzenie było dla nas naprawdę trudne.
Jeśli 15 potwórzeń wykonujemy łatwo to znaczy, że mamy trochę za lekki ciężar.

Nie myślcie, że trzeba dokładać nie wiadomo ile ciężaru - czasami 0,5-1kg potrafi zrobić dużą różnicę!

jak dobrać ciężary do p90x ilustracja
A Ty jak dobierasz ciężary do p90x lub innych ćwiczeń? Ile robisz powtórzeń?

1 komentarz:

  1. Masz fajnego bloga ale zupełnie nie moja bajka...jak mawia mój mąż najwżniesz jest masa...my ciągle jesteśmy na etapie dobrego jedzenia i zbierania masy..."wycinką" zajmiemy się w dalszej przyszłości, pewnie wtedy przydadzą nam się Twoje rady:)

    OdpowiedzUsuń

Komentuj śmiało!