Gibkość i siła - ćwiczenie na pośladki - martwy ciąg na jednej nodze z hantlami

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze - to super ćwiczenie na gibkość, siłę i na pośladki :)

W ćwiczeniu biorą udział między innymi takie mięśnie jak: prostownik grzbietu, pośladkowy wielki i dwugłowe uda.

Wykonanie proste, choć jak zwykle WARTO uważać na swój kręgosłup podczas wykonywania ćwiczenia!
Dobierz odpowiednio ciężar hantli - lepiej weź mniejszy ciężar i zrób ćwiczenie płynnie i poprawnie technicznie, niż byle jak z większym ciężarem.
martwy ciąg z hantlami na jednej nodze
martwy ciąg z hantlami na jednej nodze
Pamiętaj aby na wdechu wykonywać pochylanie się do przodu, zakończyć ćwiczenie gdy twoje mięsie uda będą maksymalnie rozciągnięte i na takim etapie na jakim dajesz radę, a potem na wdechu powróć do pozycji wyprostowanej. Staraj się trzymać linię prostą kręgosłupa i nogi skierowanej do tyłu.

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze możesz wykonywać mając jeden hantel w ręce, lub z dwoma hantlami.

Jeśli korzystasz z jednego hantelka, to trzymaj go przeciwnej ręce niż noga na której stoisz.

I to na razie tyle na temat tego ćwiczenia(martwy ciąg z hantlami na jednej nodze), zrób po 8-15 razy na każdej nodze i poczuj jak pracują Twoje mięśnie.

1 komentarz:

  1. Ćwiczenie fajne...model tez niczego sobie ;)

    OdpowiedzUsuń

Komentuj śmiało!