Ćwiczenia na nogi - które jest lepsze?

Które z tych dwóch ćwiczeń na nogi jest lepsze?

Wykonujecie w ogóle którekolwiek z tych ćwiczeń? Ja robię te drugie, czyli klasyczny "Lunge" z hantlami.

ćwiczenia na nogi - 2 opcje

 Fachowo to się chyba nazywa Przysiady Wykroczne - co nie? Żeby wykonać to ćwiczenie nie trzeba mieć hantli, bez dodatkowego obciążenia też nieźle poćwiczycie.
W tym ćwiczeniu fajne jest to, że można je wykonywać nie tylko na siłowni ale również na otwartym powietrzu.
Co ciekawe te ćwiczenia na nogi angażują sporo mięśni i są to duże grupy mięśniowe.

Z innych ćwiczeń na nogi najpopularniejsze są chyba:

1. przysiady
2. ćwiczenie na łydki czyli wspięcia na palce

Inne ćwiczenia na nogi robią chyba tylko Ci, którzy postępują zgodnie z jakimś kursem fitness i mają dzięki temu instruktora, który demonstruje im ćwiczenia.
Gdyby nie takie kursy fitness online to zwykły 'kowalski' zna tylko 'przysiady' :)
 

Jak szybko biegasz? Ile km/h ?

Z jakim tempem biegacie? Lub chodzicie?

Sprawdziłem dzisiaj z jaką prędkością chodzę, trasę możecie zobaczyć poniżej. Mapa dokładnie pokazuje trasę jaką pokonałem, czas zmierzyłem stoperem w zegarku. Na podstawie pokonanych kilometrów i czasu jaki mi to zabrało wyliczyłem z jaką prędkością się poruszałem

Wyświetl większą mapę
Cały eksperyment ma na celu nawiązanie do wpisu Pawła - któremu według pomiarów krokomierza wyszło tempo biegu zaledwie niecałe 3km/h. Wydało mi się to na pierwszy rzut oka niezbyt szybkim tempem. (link do artykułu: biegowy styl życia )

Według mapy pokonałem 4,2km trasy - zabrało mi to 36minut(dokładnie 36min42s - dla dociekliwych stałem jeden raz na przejściu dla pieszych - nie wiem niestety ile to trwało - może minutę, może dwie).

Według tych danych moje tempo szybkiego marszu wyszło na 6,9km/h.
To był dla mnie szybki marsz, nie robiłem przerw, cały czas żwawo maszerowałem.

Najszybciej szedłem na odcinku od punktu B do C (1,1km)- który pokonałem w 8,5min - czyli wychodzi na tym odcinku tempo w przybliżeniu 7,7km/h.

Jaka Ci wychodzi prędkość gdy biegasz? Napiszcie w komentarzach - jestem ciekaw czy szybko chodzę :)

 

tylko decyzje zmieniają życie

Dziś jest moje "Jutro"

Moc jest w decyzjach, które podejmuję każdego dnia.

------------------------

Odkładanie czegoś na 'jutro' to dobra strategia jeśli nie chcesz czegoś nigdy wprowadzić w życie. Bo jutro też możesz powiedzieć, że zaczniesz od jutra.

Jeśli masz ochotę zrobić coś głupiego - to zastosuj tę metodę - powiedz sobie, że zrobisz to jutro.

Ale jeśli chcesz wprowadzić jakąś pozytywną zmiana w swoim życiu to nie stosuj tej strategii odkładania czegoś na jutro.

zdobądź nowy poziom zrozumienia jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń

Dzięki książkom F.Delavier'a w których zawarł ręcznie malowane ilustracje zdobędziesz całkiem nowy poziom zrozumienia tego jak pracują Twoje mięśnie podczas ćwiczeń.

Kupiłem i przeczytałem jedną z książek tego autora.
To ponoć jedyna w swoim rodzaju książka - bestseller w swojej kategorii, który łączy wizualne detale dotyczące anatomii ludzkiego ciała oraz opisy ćwiczeń które można wykonywać na daną grupę mięśni.

Ta książka jakby prześwietla promieniami rentgena ciało podczas ćwiczenia i widać w jaki sposób oraz jakie grupy mięśni pracują.
Autor książki publikuje we francuskim magyznie PowerMag i niemieckiej edycji Men's Health.

Wrzucam 2 strony, żebyście zobaczyli jak książka wygląda w środku.
Popularne ćwiczenie na biceps i ilustracja anatomiczna z podpisami łacińskimi mięśni.

Dwie najważniejsze rzeczy w życiu? Wczoraj skorzystałem z jednej z nich

Przydał mi się wczoraj podczas ćwiczeń inspirujący cytat Willa Smitha w którym mówił o dwóch kluczach do w życia, a ja sam nazwałem je dwoma najważniejszymi rzeczami do stosowania w życiu, bo wartość tego o czym mówil Will Smith jest przeogromna.

Wczoraj po 15minutach ćwiczeń opadłem z sił, złapałem zadyszkę i zacząłem myśleć sobie 'na dzisiaj już starczy', 'więcej nie dam rady', 'muszę zrobić sobie dłuższą przerwę'... itd
a miałem jeszcze 20minut ćwiczeń przed sobą, i wtedy przypomniały mi się te słowa,

Kiedy biegasz jest taki mały człowieczek, który do Ciebie mówi: jestem zmęczony, zaraz wypluję swoje wnętrzności, jestem tak bardzo zmęczony, nie dam rady biec dalej. I masz ochotę się poddać. Kiedy nauczysz się pokonywać tego małego człowieczka, gdy biegasz, nauczysz się, jak się nie poddawać, gdy rzeczy w Twoim życiu staną się naprawdę trudne. Bieganie to pierwszy klucz do życia.

A jaki jest drugi klucz do życia?
Obejrzyj to krótki wideo a poznasz odpowiedź: