Trochę zaskoczyło wejście na wagę w dniu 'wszystkich świętych' - przyznaję nie kontrolowałem swojej wagi, wolałem się skupić na ćwiczeniach - przynajmniej 3razy w tyg robię ćwiczenia z p90 albo Focus T25 - albo jakieś inne. Z dietą nie było kolorowo - jednak w porównaniu z tym jak jadałem dwa lata temu albo i dawniej to i tak uważam, że w miarę dobrze się odżywiam. Jednak pewnie cukru i węglowodanów było za dużo, bo waga pokazała 84-85kg.
Kiedyś - jakieś 9lat temu - pamiętam, że ważyłem 72-75kg. Dlatego mocno mnie zdziwiło, że teraz widzę 85. I wiem jednocześnie, że taką wagę kiedyś miałem i jest ona 'do zrealizowania'.
Dlatego też postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń i do diety.
Planuję trzymać dietę i ćwiczyć minimum 3razy w tyg po 30-40min i chcę tego mocno pilnować do Świąt Bożego Narodzenia. Czyli do 24 grudnia.
Czyli mam 7 tygodni przed sobą do Wigilii.
Chciałem odrazu postanowić sobie zrzucenie 10kilogramów, jednak domyślam się, że może to być trudne zadanie. Dlatego mając przed sobą 7 tygodnii 'do Wigilii' pomyślałem, ze obiorę za cel MINUS 5 KILO i zobaczę na ile mi się uda to zrealizować w te 7tygodni.
Ostatnio co i jak ćwiczyłem:
-31listopada: Focus T25 - Speed1.0
-1listopada zaserwowałem sobie prawie 2godzinny spacer szybkim tempem - według google maps to mogło byc jakieś 7-8km.
-2listopada - Focus T25 - Speed1.0 plus 30 pompek 'z kolan'.
-3listopada - Focus T25 - Cardio plus 18 pompek 'z kolan'.
3majcie za mnie kciuki!
Pozdro!
Trening, ale dla psa - czyli tresura i szkolenie psa w domu
Szkolicie (tresujecie) swoje psy aby zachowywały się tak jak chcecie?
Z psami jest tak jak z ludźmi, jeśli czegoś nie umieją, to zawsze można je tego nauczyć. Nauka niektórych rzeczy idzie psom bardzo szybko, ale bywają też takie zadania, które dla nas ludzi wydają się proste do nauczenia a dla psów są bardzo trudne i wymagają wiele treningu i wielu powtórek.
U psów jest coś takiego, że one słabo generalizują, czyli ciężko im przychodzi przyswojenie tego, że 'siad' to znaczy przyjmij pozycję siedzącą niezależnie od tego na czym stoisz i co się wokół ciebie dzieje. Pies potrafi często w domu robić bardzo dobrze siad, a na spacerze jakby nie rozumiał o co nam w ogóle chodzi.
Pies na spacerze nie robi 'siad' bo po prostu jeszcze nie ćwiczył tego, że jak słyszy słowo 'siad' gdy stoi na chodniku to ma usiąść i nie ćwiczył 'siadania' na komendę gdy jest na trawie....
a siadanie na komendę gdy biegnie i jest daleko od właściciela to już kompletny 'kosmos' dla większości psów.
Nie martwcie się jednak, psa można nauczyć aby reagował na komendę siad/stój/leżeć nawet wtedy gdy biegnie za piłką lub za innym psem. Jest to trudne do nauczenia, jednak takie wyszkolenie psa jest możliwe. Trzeba jednak wiedzieć sporo o tym jak uczy się pies i jakich błędów w trakcie szkolenia psa unikać, dlatego też najlepiej zapisać się do szkoły szkolenia psów - osobom z okolic Łodzi polecam tę szkołę: http://www.szkola-doberman.pl/szkolenie-psow-lodz-i-okolice-szybkie-i-skuteczne-metody/
Ze szkoleniem psów jest jak z treningiem czegokolwiek u ludzi - trzeba wiedzieć czego konkretnie chcesz - czyli w tym wypadku: czego chcesz psa nauczyć i jeśli na początku nie uda się w 100% wykonać zadania, to cieszymy się nawet małymi postępami (chwalimy psa nawet za częściowo wykonaną komendę) a potem podnosimy poprzeczkę i stawiamy psu coraz bardziej wygórowane oczekiwania.
Jaką motywację do ćwiczeń mają mężczyźni?
Zastanawiałem się ostatnio nad tym co kieruje mężczyznami rozpoczynającymi swoją drogę z kulturystyką, co ich napędza do ćwiczeń?
Czy widzą sami siebie w przyszłości z pięknie ukształtowanymi mięśniami? Czy może gdzie indziej bierze źródło ich motywacja?
I czym ta motywacja różni się od tej którą mają kobiety, które rozpoczynają ćwiczenia?
Temat jest o tyle szeroki, że wiele ludzi rozpoczyna ćwiczenia bo chce schudnąć, a mało kto zaczyna ćwiczyć tylko po to aby zostać kulturystą. Dlatego może się okazać, że ludzie chcą na początku po prostu schudnąć.
Dlatego może moje pytanie jest postawione zbyt dużej grupie odbiorców, bo ciężko tutaj wyselekcjonować tych, którzy byli 'naturalnie szczupli', nie musieli się odchudzać a mimo wszystko zaczęli ćwiczenia na siłowni bo... no właśnie...dlaczego zaczynacie ćwiczyć?
Ostatnio słyszałem od jednego amerykańskiego trenera, że kobiety tak w głębi duszy dręczy to, że ich mąż/chłopak/partner może zacząć je zdradzać z młodszą/szczuplejszą/zgrabniejszą i zaczynają ćwiczyć właśnie ze względu na taki podświadomy strach. Natomiast mężczyzn motywuje ponoć w głębi duszy to, że będę mieć siłę i duże mięśnie, które wzbudzą podziw u kobiet i że będą mogli zabłysnąć swoją siłą w takich codziennych sytuacjach jak np.trzeba będzie podnieść szafę, albo jakieś ciężkie zakupy przynieść - to jak będą silni to ktoś może to zauważyć z jaką oni to wszystko robią lekkością.
Ja jak już kiedyś pisałem jestem zmotywowany tym, że tak na głębokim poziomie to, że ćwiczę według planu treningowego i mam efekty w postaci lepszej kondycji i lepiej zarysowanych mięśni - to to jest oznaką wytrwałości. Czyli to znaczy, że jestem wytrwały. A wytrwałość to taka cecha, której nie nabywa się w krótkiej chwili, czyli nie można nazwać kogoś wytrwałym gdy ćwiczy zaledwie jeden dzień. Wytrwałości nie można kupić ot tak, od zaraz. Dlatego tak mnie to pociąga, chcę sam siebie uważać za wytrwałego.
ps. widziałem na blogach dziewczyn ćwiczących i odchudzających się, że motywują się one czasem wrzucając obrazki szczupłych i wysportowanych dziewczyn. I dziwnym trafem te same zdjęcia dziewczyn zwykle motywują facetów do ćwiczeń, no nie? Jeśli ja miałbym poszukać czego takiego, to byłby to kulturysta tego typu - dobrze umięśniony ale bez przesady. Nie musi to być super-hardkorowy koksu.
Czy widzą sami siebie w przyszłości z pięknie ukształtowanymi mięśniami? Czy może gdzie indziej bierze źródło ich motywacja?
I czym ta motywacja różni się od tej którą mają kobiety, które rozpoczynają ćwiczenia?
Temat jest o tyle szeroki, że wiele ludzi rozpoczyna ćwiczenia bo chce schudnąć, a mało kto zaczyna ćwiczyć tylko po to aby zostać kulturystą. Dlatego może się okazać, że ludzie chcą na początku po prostu schudnąć.
Dlatego może moje pytanie jest postawione zbyt dużej grupie odbiorców, bo ciężko tutaj wyselekcjonować tych, którzy byli 'naturalnie szczupli', nie musieli się odchudzać a mimo wszystko zaczęli ćwiczenia na siłowni bo... no właśnie...dlaczego zaczynacie ćwiczyć?
Ostatnio słyszałem od jednego amerykańskiego trenera, że kobiety tak w głębi duszy dręczy to, że ich mąż/chłopak/partner może zacząć je zdradzać z młodszą/szczuplejszą/zgrabniejszą i zaczynają ćwiczyć właśnie ze względu na taki podświadomy strach. Natomiast mężczyzn motywuje ponoć w głębi duszy to, że będę mieć siłę i duże mięśnie, które wzbudzą podziw u kobiet i że będą mogli zabłysnąć swoją siłą w takich codziennych sytuacjach jak np.trzeba będzie podnieść szafę, albo jakieś ciężkie zakupy przynieść - to jak będą silni to ktoś może to zauważyć z jaką oni to wszystko robią lekkością.
Ja jak już kiedyś pisałem jestem zmotywowany tym, że tak na głębokim poziomie to, że ćwiczę według planu treningowego i mam efekty w postaci lepszej kondycji i lepiej zarysowanych mięśni - to to jest oznaką wytrwałości. Czyli to znaczy, że jestem wytrwały. A wytrwałość to taka cecha, której nie nabywa się w krótkiej chwili, czyli nie można nazwać kogoś wytrwałym gdy ćwiczy zaledwie jeden dzień. Wytrwałości nie można kupić ot tak, od zaraz. Dlatego tak mnie to pociąga, chcę sam siebie uważać za wytrwałego.
ps. widziałem na blogach dziewczyn ćwiczących i odchudzających się, że motywują się one czasem wrzucając obrazki szczupłych i wysportowanych dziewczyn. I dziwnym trafem te same zdjęcia dziewczyn zwykle motywują facetów do ćwiczeń, no nie? Jeśli ja miałbym poszukać czego takiego, to byłby to kulturysta tego typu - dobrze umięśniony ale bez przesady. Nie musi to być super-hardkorowy koksu.
5 sposobów na spalenie 500 kalorii
Poznaj 5 sposobów na spalenie 500 kalorii!
Na początek krótka powtórka z matematyki związana z nadmiarem tłuszczu w naszym ciele - każde pół kilograma tłuszczu to około 3500 kalorii - zatem aby spalić pół kilograma tłuszczu w trakcie tygodnia trzeba wytworzyć w naszym organizmie deficyt 500kalorii dziennie.
7dni * 500kcal = 3500kcal/tydzień = pół kilograma ubytku tłuszczu.
Jak zatem można spalić 500kalorii?
- Skakanie na skakance przez 45minut
- Godzina ćwiczeń na urządzeniu symulującym kajakarstwo, na ergometrze lub rowerku stacjonarnym
- Godzina na nartach w górach
- Taniec przez 2 godziny
- Gra w golfa przez 2 i pół godziny
Gibkość i siła - ćwiczenie na pośladki - martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze - to super ćwiczenie na gibkość, siłę i na pośladki :)
W ćwiczeniu biorą udział między innymi takie mięśnie jak: prostownik grzbietu, pośladkowy wielki i dwugłowe uda.
Wykonanie proste, choć jak zwykle WARTO uważać na swój kręgosłup podczas wykonywania ćwiczenia!
Dobierz odpowiednio ciężar hantli - lepiej weź mniejszy ciężar i zrób ćwiczenie płynnie i poprawnie technicznie, niż byle jak z większym ciężarem.
 |
| martwy ciąg z hantlami na jednej nodze |
Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze możesz wykonywać mając jeden hantel w ręce, lub z dwoma hantlami.
Jeśli korzystasz z jednego hantelka, to trzymaj go przeciwnej ręce niż noga na której stoisz.
I to na razie tyle na temat tego ćwiczenia(martwy ciąg z hantlami na jednej nodze), zrób po 8-15 razy na każdej nodze i poczuj jak pracują Twoje mięśnie.
Subskrybuj:
Posty (Atom)